<var id="2rdts"></var>
      1. <dd id="2rdts"></dd>

        <dd id="2rdts"></dd>
        随便看看吧

        为什么跑步会使人快乐?

        来源:paobu8    发布时间:2019-10-05 18:55:36

        大脑在跑步时会分泌让人兴奋的物质–内啡肽,有「快乐吗啡」之称,会让人产生产生愉快的情绪。此外,养成规律的跑步习惯,或参与赛事活动,达成目标、跑完比赛的自我肯定也会让你更有信心,就容易培养正面积极的态度,改善忧郁低落的心情。


        跑步被吹得神乎其神,包治百病。抑郁了去跑跑,记忆力减退了去跑跑,得了阿尔茨海默症、帕金森综合症也要去跑跑。但是我们并不了解跑步时,我们的身体和大脑究竟发生了怎样的变化,有没有科学知识可以解开这样的问题。

        大多数人知道锻炼对身体的影响,比如强健肌肉、增强耐力,也知道经常锻炼会让爬楼梯会变得更加easy。但要说到锻炼对大脑和情绪的影响,恐怕关系没那么显而易见。讲到这里,聊聊“释放内啡肽”对我们的疑问解答很关键。


        到底是什么让我们跑步时心情愉悦

        锻炼时,大脑立刻就会感受到压力,心脏压力增大,大脑设定你在作战或是在逃跑,会释放一种名叫脑源性神经营养因子的物质,简称BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor),它起到保护和修复记忆神经元的作用,就像电脑死机重启,我们运动完之后也会觉得心情放松,变得开心。


        与此同时,大脑会释放内啡肽,那么这些内啡肽最主要的目的是什么?科学家McGovern有一项研究称:这些内啡肽将运动产生的不舒适感降至最低,减轻疼痛感,研究还称内啡肽也许与运动后的兴奋感有关。夸张一点说,内啡肽和BDNF它们俩的作用就像吗啡、海洛因和尼古丁一样。


        快乐感不是你跑的越多,就获得越多,而是在于跑步的时间

        既然知道了运动使我们快乐的原因,接下来最重要的是,我们如何能在最佳的时刻触发这种快乐,并让它持久。宾夕法尼亚大学的研究有一个这样的实验,将人分为三组,第一组人有长久的运动习惯,但是测试当天并未运动,第二组从来没有运动的习惯,第三组是在当天早晨刚运动完。结果出来,不运动的人在记忆力测试中表现最差,而第一组和第三组人相比,第三组测试结果最好。


        畅销书作者Gretchen Reynolds写了本书名为“开始的20分钟”,书中说道,想要健康,想要快乐,就不要像运动员那样体力透支,相反,往往只要20分钟的运动,就可以让你收获良多。长期不运动的人,一旦开始运动,这最初的20分钟就能对你的生活,身体,免疫力起到至关重要的作用。


        放轻松,每天练个20分钟就能收获满满的快乐


        从图中可以看出,步行20分钟后大脑的状态要远远活跃于静坐时大脑的状态


        运动起来容易,坚持下去难

        你也许会说,定期运动,或者每天运动,总是说起来容易,做起来难。但事实是,一旦你习惯每天运动,习惯会迫使你一直坚持下去。按照Charles Duhigg《习惯的力量》书中的说法,每天运动不仅会让你感到快乐,也会影响你生活中的其他细节。比如让你精力充沛,从而工作效率更高、获得更大的快乐。


        如果你决定开始运动了,有一些建议可以让你更好的坚持下去:

        1、睡觉前,把你的运动服放在闹钟或手机旁边;


        2、下载一个运动类APP,每次记录下自己的运动情况,这样有助于养成习惯;


        3、不要好高骛远,刚开始给自己定个小目标,比如一周运动3次,每天5-10分钟,没有难度才容易坚持下来。


        你大脑中的BDNF蛋白质就像是你心情的增强剂。总的来说,如果你之前是个阿宅,基本不运动,一旦你开始运动,BDNF和内啡肽带给你的快乐就是最大的。


        让我们跑起来吧!虽然不是人人都能成为专业运动员,但每个人都有权利享受运动带来的乐趣。


        欢迎各位跑友加小编个人微信号:

        paobu8521?期待您的交流指导
        ——————————————

        减肥心率伤害APP步频月经名人高手花费指南跑鞋误区配速歌曲新手姿势HIIT提速呼吸疼痛

        。。。。。。

        请回复您最关心的词,小编会努力更新!


        好运快三app

        <var id="2rdts"></var>
          1. <dd id="2rdts"></dd>

            <dd id="2rdts"></dd>
            平顶山 | 汝州 | 海丰 | 诸城 | 海安 | 莱芜 | 晋中 | 鹰潭 | 阿坝 | 梅州 | 甘南 | 上饶 | 怀化 | 百色 | 吴忠 | 庆阳 | 海宁 | 榆林 | 汉中 | 枣庄 | 遵义 | 琼中 | 鸡西 | 达州 | 赣州 | 延安 | 毕节 | 宜昌 | 铜仁 | 周口 | 绵阳 | 台州 | 天水 | 揭阳 | 雅安 | 白沙 | 黔西南 | 自贡 | 香港香港 | 和田 | 本溪 | 广西南宁 | 汝州 | 庆阳 | 鸡西 | 韶关 | 常德 | 白沙 | 象山 | 博尔塔拉 | 菏泽 | 焦作 | 铜陵 | 乌海 | 海南 | 海南海口 | 泗阳 | 驻马店 | 澳门澳门 | 三河 | 泉州 | 正定 | 临汾 | 三沙 | 灌云 | 台北 | 台州 | 白银 | 张家口 | 岳阳 | 驻马店 | 佛山 | 阳江 | 公主岭 | 泸州 | 宜都 | 陕西西安 | 巴彦淖尔市 | 贵港 | 鹤岗 | 嘉峪关 | 通辽 | 湖州 | 广汉 | 阿里 | 宝应县 | 阜新 | 西藏拉萨 | 永新 | 昭通 | 黄南 | 阿拉尔 | 商丘 | 海安 | 晋江 | 仁寿 | 靖江 | 菏泽 | 新乡 | 佛山 | 甘南 | 石狮 | 喀什 | 赤峰 | 瓦房店 | 青州 | 长治 | 沭阳 | 昭通 | 东营 | 瑞安 | 日喀则 | 深圳 | 新余 | 临海 | 绥化 | 青州 | 扬州 | 恩施 | 哈密 | 抚顺 | 东台 | 朔州 | 日喀则 | 德阳 | 泸州 | 陕西西安 | 南通 | 山东青岛 | 五指山 | 江苏苏州 | 阳江 | 澳门澳门 | 涿州 | 德宏 | 衢州 | 五家渠 | 象山 | 桂林 | 东莞 | 榆林 | 菏泽 | 灌云 | 潮州 | 简阳 | 邹平 | 山东青岛 | 建湖 | 深圳 | 云南昆明 | 启东 | 清远 | 禹州 | 庆阳 | 莱州 | 山南 | 达州 | 通化 | 铁岭 | 金坛 | 钦州 | 宁波 | 钦州 | 十堰 | 遂宁 | 临沂 | 禹州 | 珠海 | 长兴 | 临海 | 舟山 | 绥化 | 吕梁 | 任丘 | 枣庄 | 鸡西 | 海安 | 霍邱 | 淮北 | 河池 | 柳州 | 乌海 | 靖江 | 温州 | 娄底 | 仁怀 | 甘孜 | 燕郊 | 大同 | 邹平 | 阜阳 | 凉山 | 仁怀 | 遵义 | 临沂 | 齐齐哈尔 | 宝鸡 | 鞍山 | 台湾台湾 | 大庆 | 泰州 | 燕郊 | 昭通 | 阳泉 | 文昌 | 长治 | 朔州 | 本溪 | 安徽合肥 | 燕郊 | 德阳 | 公主岭 | 高密 | 恩施 | 宝鸡 | 湘潭 | 淮北 | 乌兰察布 | 海安 | 吴忠 | 昌吉 | 锦州 | 吴忠 | 三亚 | 任丘 | 诸暨 | 沧州 | 达州 | 盘锦 | 宝应县 | 新沂 | 阿克苏 | 遂宁 | 阿坝 | 乐清 | 北海 | 昌吉 | 广西南宁 | 长葛 | 曲靖 | 垦利 | 辽阳 | 抚州 | 苍南 | 汕尾 | 达州 | 白城 | 阿勒泰 | 河源 | 克孜勒苏 | 张家口 | 随州 | 海拉尔 | 简阳 | 凉山 | 澳门澳门 | 铁岭 | 赵县 | 象山 | 大丰 | 海安 | 山西太原 | 商丘 | 湛江 | 雅安 | 宜昌 | 博尔塔拉 | 宣城 | 葫芦岛 | 榆林 | 永州 | 庄河 | 福建福州 | 昭通 | 渭南 | 大连 | 滕州 | 包头 | 东营 | 寿光 | 包头 | 安阳 | 遵义 | 三门峡 | 塔城 | 沭阳 | 山南 | 淄博 | 日喀则 | 陕西西安 | 台中 | 鹤岗 | 甘孜 | 鹰潭 | 抚州 | 铁岭 | 辽阳 | 燕郊 | 德州 | 克孜勒苏 | 乌兰察布 | 台山 | 遵义 | 改则 | 枣阳 | 大兴安岭 | 延边 | 三门峡 | 贵港 | 临猗 | 楚雄 | 平潭 | 东莞 | 芜湖 | 雅安 | 山南 | 和县 | 玉溪 | 江门 | 锡林郭勒 | 海拉尔 | 曹县 | 安阳 | 义乌 | 安吉 | 洛阳 | 嘉兴 | 象山 | 威海 | 大兴安岭 | 驻马店 | 大庆 | 燕郊 | 武威 | 招远 | 中山 | 仁怀 | 邳州 | 德州 | 台南 | 伊春 | 日照 | 佛山 | 大丰 | 襄阳 | 林芝 | 平顶山 | 平顶山 | 临夏 | 石河子 | 东海 | 信阳 | 丽水 | 莒县 | 平潭 | 泗洪 | 达州 | 靖江 | 凉山 | 威海 | 钦州 | 泰安 | 白沙 | 咸宁 | 韶关 | 云浮 | 铁岭 | 台北 | 兴安盟 | 宜春 | 定州 | 广安 | 聊城 | 喀什 | 义乌 | 宁夏银川 | 永州 | 章丘 | 阿勒泰 | 齐齐哈尔 | 昌吉 | 白银 | 天门 | 大庆 | 博尔塔拉 | 山东青岛 | 广西南宁 | 潍坊 | 淄博 | 自贡 | 德阳 | 温州 | 瑞安 | 桂林 | 江门 | 长治 | 山南 | 十堰 | 屯昌 | 黄冈 | 洛阳 | 泰州 | 东营 | 吐鲁番 | 江苏苏州 | 荣成 | 洛阳 | 文昌 | 烟台 | 丹阳 | 牡丹江 | 高密 | 丹阳 | 基隆 | 新乡 | 昭通 | 内蒙古呼和浩特 | 厦门 | 巴彦淖尔市 | 乌兰察布 | 福建福州 | 台中 | 黔南 | 泉州 | 四川成都 | 伊犁 | 马鞍山 | 抚州 | 洛阳 | 灌云 | 七台河 | 澳门澳门 | 三门峡 | 宜宾 | 黄南 | 晋江 | 铜仁 | 安吉 | 公主岭 | 锡林郭勒 | 青州 | 靖江 | 建湖 | 陵水 | 张家界 | 株洲 | 资阳 | 宜宾 | 宁波 | 鹤岗 | 仁寿 | 怀化 | 泗阳 | 邯郸 | 公主岭 | 诸暨 | 临汾 | 温岭 | 五家渠 | 大丰 | 肥城 | 巴音郭楞 | 西双版纳 | 海丰 | 乌兰察布 | 西双版纳 | 楚雄 | 宜春 | 雅安 | 楚雄 | 东营 | 天水 | 东海 | 晋江 | 喀什 | 灌南 | 铜川 | 四平 | 咸阳 | 濮阳 | 东莞 | 龙岩 | 沧州 | 安阳 | 鹤壁 | 桓台 | 象山 | 湖州 | 屯昌 | 肇庆 | 百色 | 防城港 | 伊犁 | 醴陵 | 济源 | 衡阳 | 湘西 | 上饶 | 延安 | 德州 | 章丘 | 蚌埠 | 琼海 | 海门 | 资阳 | 马鞍山 | 湖南长沙 | 张北 | 金坛 | 益阳 | 阜阳 | 图木舒克 | 德州 | 芜湖 | 广安 | 大庆 | 义乌 | 克拉玛依 | 邹城 | 新泰 | 大同 | 铜仁 | 荣成 | 明港 | 晋城 | 江苏苏州 | 东营 | 池州 | 韶关 | 中卫 | 怀化 | 鹤壁 | 高雄 | 湖北武汉 | 池州 | 安徽合肥 | 阳泉 | 林芝 | 宜昌 | 茂名 | 承德 | 芜湖 | 九江 | 惠州 | 靖江 | 广西南宁 | 石河子 | 黑河 | 澄迈 | 临海 | 鹤壁 | 库尔勒 | 红河 | 武夷山 | 黄冈 | 来宾 | 克孜勒苏 | 鹰潭 | 长葛 | 淮南 | 海丰 | 漯河 | 塔城 | 日照 | 马鞍山 | 晋城 | 铜仁 | 玉林 | 迁安市 | 济南 | 宜宾 | 绥化 | 聊城 | 荆门 | 泰安 | 大庆 | 博罗 | 丽江 | 喀什 | 常州 | 临沧 | 宁国 | 曹县 | 荆州 | 荆州 | 本溪 | 芜湖 | 基隆 | 红河 | 正定 | 昌都 | 海南 | 三亚 | 山东青岛 | 焦作 | 保亭 | 巴彦淖尔市 | 伊春 | 白沙 | 深圳 | 锡林郭勒 | 泰州 | 淮南 | 石嘴山 | 德阳 | 甘肃兰州 | 桂林 | 辽宁沈阳 | 临海 | 张家口 | 文山 | 张北 | 济南 | 大庆 | 山西太原 | 神木 | 潜江 | 青海西宁 | 日喀则 | 晋中 | 阿拉善盟 | 嘉善 | 昭通 | 牡丹江 | 无锡 | 防城港 | 湘潭 | 湘西 | 宁波 | 辽阳 | 哈密 | 江西南昌 | 运城 | 垦利 | 汉川 | 辽阳 | 通化 | 济南 | 塔城 | 丹阳 | 柳州 | 赣州 | 昌吉 | 江门 | 鞍山 | 醴陵 | 西双版纳 | 宝应县 | 启东 | 如东 | 库尔勒 | 海西 | 永新 | 玉溪 | 单县 | 漳州 | 赵县 | 金华 | 北海 | 鹰潭 | 巴彦淖尔市 | 商丘 | 大连 | 五家渠 | 百色 | 海东 | 三亚 | 南安 | 香港香港 | 西藏拉萨 | 天门 | 锡林郭勒 | 伊犁 | 库尔勒 | 荣成 | 淮南 | 延边 | 石狮 | 邳州 | 厦门 | 高雄 | 厦门 | 长葛 | 天门 | 岳阳 | 攀枝花 | 咸阳 | 东阳 | 济南 | 湖州 | 金昌 | 永康 | 黔西南 | 锡林郭勒 | 阿坝 | 伊春 | 巴彦淖尔市 | 泰州 | 义乌 | 防城港 | 琼海 | 云南昆明 | 建湖 | 抚州 | 澳门澳门 | 大庆 | 商洛 | 鹰潭 | 海丰 | 厦门 | 梅州 | 兴安盟 | 博尔塔拉 | 巢湖 | 兴化 | 克拉玛依 | 琼海 | 海拉尔 | 佛山 | 荆州 | 烟台 | 靖江 | 湖南长沙 | 海安 | 白沙 | 玉溪 | 内江 | 乌海 | 伊春 | 澄迈 | 三明 | 喀什 | 正定 | 海北 | 安吉 | 德宏 | 辽宁沈阳 | 吉林长春 | 长葛 | 包头 | 简阳 | 阿坝 | 沧州 | 酒泉 | 亳州 | 漳州 | 漯河 | 怀化 | 曲靖 | 榆林 | 山西太原 | 怀化 | 文山 | 朝阳 | 库尔勒 | 赤峰 | 义乌 | 金昌 | 桐乡 | 张家界 | 塔城 | 绵阳 | 南阳 | 七台河 | 雄安新区 | 宁夏银川 | 汕尾 | 库尔勒 | 固原 | 马鞍山 | 廊坊 | 荣成 | 雄安新区 | 包头 | 沭阳 | 保定 | 漯河 | 河源 | 德州 | 基隆 | 白城 | 晋中 | 宝鸡 | 三河 | 黔西南 | 乌兰察布 | 日喀则 | 乐清 | 玉林 | 锦州 | 兴安盟 | 金坛 | 吉林长春 | 通化 | 宜都 | 瓦房店 | 安康 | 丹阳 | 锡林郭勒 | 扬州 | 咸阳 | 哈密 | 安吉 | 西藏拉萨 | 黄山 | 新沂 | 云浮 | 天门 | 涿州 | 桂林 | 屯昌 | 鄢陵 | 平潭 | 郴州 | 鞍山 | 固原 | 绍兴 | 宝应县 | 中山 | 开封 | 山南 | 嘉善 | 洛阳 | 衡水 | 平潭 | 东莞 | 许昌 | 泰安 | 滨州 | 汉川 | 吐鲁番 | 盐城 | 高雄 | 陕西西安 | 温州 | 单县 | 酒泉 | 南平 | 武安 | 辽阳 | 安顺 | 镇江 | 驻马店 | 珠海 | 宁夏银川 | 巴中 | 遵义 | 武威 | 通化 | 梧州 | 东营 | 锡林郭勒 | 吉林长春 | 吉林长春 | 昌吉 | 通化 | 贺州 | 内蒙古呼和浩特 | 云南昆明 | 包头 | 平潭 | 通辽 | 晋城 | 周口 | 绍兴 | 三亚 | 安徽合肥 | 延安 | 湖南长沙 | 嘉峪关 | 文昌 | 海西 | 遵义 | 晋城 | 玉林 | 日喀则 | 石嘴山 | 云南昆明 | 靖江 | 广元 | 龙口 | 青海西宁 | 衡水 | 鄂尔多斯 | 齐齐哈尔 | 铜陵 | 博尔塔拉 | 韶关 | 鄢陵 | 永新 | 邳州 | 海宁 | 巴中 | 吉林 | 延边 | 辽阳 | 黄山 | 内蒙古呼和浩特 | 来宾 | 三河 | 乳山 | 台北 | 山西太原 | 清徐 | 湛江 | 锡林郭勒 | 自贡 | 青州 | 邢台 | 肇庆 | 灌南 | 眉山 | 温州 | 宁波 | 宝鸡 | 吐鲁番 | 萍乡 | 安阳 | 百色 | 萍乡 | 牡丹江 | 张家界 | 鹤岗 | 儋州 | 清远 | 三门峡 | 崇左 | 莱州 | 高密 | 承德 | 三亚 | 厦门 | 黄山 | 灌云 | 衢州 | 日土 | 黄石 | 湛江 | 绥化 | 杞县 | 厦门 | 阳江 | 南安 | 湘西 | 绵阳 | 遵义 | 铁岭 | 慈溪 | 衡阳 | 甘南 | 安顺 | 清徐 | 乌兰察布 | 阿拉尔 | 宜昌 | 天水 | 淮安 | 台湾台湾 | 黄南 | 巴音郭楞 | 聊城 | 嘉善 | 吕梁 | 泸州 | 仁寿 | 台湾台湾 | 遵义 | 濮阳 | 延安 | 漳州 | 湛江 | 六盘水 | 日喀则 | 克孜勒苏 | 桐乡 | 济宁 | 黔西南 | 保定 | 汝州 | 阳泉 | 保山 | 马鞍山 | 单县 | 鸡西 | 嘉峪关 | 正定 | 北海 | 无锡 | 阳江 | 余姚 | 惠东 | 株洲 | 酒泉 | 辽阳 | 周口 | 灌南 | 梧州 | 寿光 | 亳州 | 庄河 | 如皋 | 莒县 | 漯河 | 南平 | 常州 | 石嘴山 | 海丰 | 潮州 | 保定 | 临沧 | 阳春 | 基隆 | 鸡西 | 乳山 | 柳州 | 梧州 | 西双版纳 | 南平 | 莱州 | 高雄 | 台北 | 梅州 | 乐平 | 吉安 | 乳山 | 海西 | 玉溪 | 本溪 | 义乌 | 随州 | 东莞 | 陵水 | 台南 | 曲靖 | 浙江杭州 | 义乌 | 汝州 | 新疆乌鲁木齐 | 那曲 | 雅安 | 龙口 | 达州 | 德清 | 雄安新区 | 吉安 | 潜江 | 扬州 | 邵阳 | 德宏 | 鹰潭 | 伊春 | 台北 | 益阳 | 济南 | 绥化 | 芜湖 | 台北 | 湘潭 | 荆州 | 黄南 | 天门 | 大连 | 项城 | 公主岭 | 安吉 | 海南海口 | 锦州 | 鹰潭 | 烟台 | 台南 | 临海 | 神木 | 锡林郭勒 | 吉林长春 | 沭阳 | 海拉尔 | 郴州 | 嘉善 | 金坛 | 安康 |